Pratica de Vinyasa para Crianças – A caça da Águia Garuda
Ao desenrolar dessa prática de vinyasa para crianças é fundamental permanecer em cada postura por algumas respirações enquanto se conta a história.
Essa prática mantém a mente, o corpo e a respiração da criança conectados.
Tornozelo direito na coxa esquerda, joelho esquerdo fletido e com os dedos das mãos cruzados na região lombar.
Tronco ereto (Utkatasana).
Permanência: O papai Águia está sentado em seu ninho com vista para o vale.
Mantendo a posição das pernas, colocar as mãos no chão.
Permanência: Ele olha para baixo e vê sua presa.
Traga a perna esquerda junto a direita e eleve a perna esquerda esticada para trás.
Permanência: Ele abre suas asas e decola.
Traga as mãos para o chão e alongue a perna esquerda em direção ao céu.
Permanência: Ele desce e agarra sua presa.
Abaixe a perna esquerda atrás, fletindo a perna direita e traga os braços esticados para cima em direção ao céu (Virabhadrasana I).
Permanência: Ele voa de volta para o ninho.
Dar um passo com o pé esquerdo ao lado do pé direito, flexione o tronco reto, colocando as mãos no chão (Uttanasana).
Permanência: Ele oferece a comida para seus filhotes.
Flexione os joelhos com as mãos em Anjali mudra no centro do coração (Utkatasana).
Permanência: Ele se acomoda ao lado de sua companheira.
Mantendo as pernas em Utkatasana, leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
Permanência: Ele olha para sua companheira e a incentiva a caçar, enquanto cuida dos filhotes.
Termine em Tadasana.
Repita o outro lado – Agora a mamãe vai caçar.
- Tornozelo esquerdo na coxa direita, joelho direito fletido e com os dedos das mãos cruzados na região lombar. Tronco ereto (Utkatasana).
Permanência: A mamãe Águia está sentada em seu ninho com vista para o vale.
- Mantendo a posição das pernas, colocar as mãos no chão.
Permanência: Ela olha para baixo e vê sua presa.
- Traga a perna direita junto à esquerda e eleve a perna direita esticada para trás.
Permanência: Ela abre suas asas e decola.
- Traga as mãos para o chão e alongue a perna direita em direção ao céu.
Permanência: Ela desce e agarra sua presa.
- Abaixe a perna direita atrás, fletindo a perna esquerda e traga os braços esticados para cima em direção ao céu (Virabhadrasana I).
Permanência: Ela voa de volta para o ninho.
- Dar um passo com o pé direito ao lado do pé esquerdo, flexione o tronco reto, colocando as mãos no chão (Uttanasana).
Permanência: Ela oferece a comida para seus filhotes.
- Flexione os joelhos com as mãos em Anjali mudra no centro do coração (Utkatasana).
Permanência: Ela se acomoda ao lado de seu companheiro. - Mantendo as pernas em Utkatasana, leve o cotovelo esquerdo ao joelho direito.
Permanência: Ela olha para seu companheiro e o incentiva a caçar, enquanto ela cuida dos filhotes. - Termine em Tadasana.
Relaxamento após a pratica do vinyasa para crianças
A visualização que a acompanha o escalar de uma montanha – passando pelo ninho das águias, até o cume, veja os filhotes felizes e alimentados.
por Hedy Stahel, Secretária da IYTA