A Anjaneyasana é uma postura de estiramento, cujo nome provém da divindade Anjani, mãe do Deus hindu Hanuman. Ela contribui com nosso equilíbrio, estabilidade e foco, além de promover grande abertura dos quadris e alongamento dos quadríceps. Por conseguinte, ela é considerada um aquecimento para posturas e sequências do Yoga mais intensas.
A seguir, apresentaremos uma variação deste asana – a Anjaneyasana Anjali Mudra – que serve como uma postura preparatória. A princípio, para sua execução, equilibramos nosso corpo em três bases: na planta de um pé, no joelho e no dorso do outro pé. Já com a permanência neste asana, trabalhamos nossa resistência. Ademais, conforme progredimos na postura, alongamos ainda mais o músculo psoas.
Tradicionalmente, este asana abre os Chakras Muladhara (Chakra raiz), Anahata (Chakra do coração) e Manipura (Chakra do plexo solar).
Passo-a-Passo
- Primeiramente, comece na Adho Mukha Svanasana.
- Uma vez na postura inicial, expire, dando um grande passo com seu pé direito à frente, ao lado de sua mão direita.
- Alinhe seu joelho e tornozelo direitos.
- Então, apoie gentilmente seu joelho esquerdo no chão, atrás da linha dos quadris.
- Em seguida, inspire, elevando seu tronco para que ele fique perpendicular ao chão.
- Traga suas mãos à frente do peito em Anjali Mudra.
- Fixe o olhar à frente, enquanto alonga sua coluna na direção do teto e, simultaneamente, desce sua pélvis na direção do chão.
- Expire, e sinta seus quadris cederem para frente e para baixo, proporcionando um grande alongamento do quadríceps e das articulações do quadril.
- Direcione seu cóccix ao chão, com o intuito de alongar a parte inferior da coluna e tracionar suas vértebras.
- Pressione sua palma contra a outra e projete seu peito para frente e para cima.
- Apoie o dorso do pé esquerdo no chão e estique a perna esquerda para trás no chão.
- Finalmente, mantenha a permanência na postura por alguns segundos ou até 1 minuto.
- Para sair da postura, apoie suas mãos no chão e ajuste a posição das pernas, retornando à Adho Mukha Svanasana.
- Repita o asana, trocando as pernas.
- É importante mencionar que o praticante deve prosseguir para a postura completa caso consiga, ou seja, mantendo as palmas unidas, elevar os braços, encaixando-os entre a cabeça.
Benefícios da Anjaneyasana
- Alonga os quadris e as pernas;
- Fortalece e aumenta a flexibilidade das articulações dos quadris;
- Ajuda a alongar o músculo psoas;
- Expande os ombros e peito;
- Fortalece os quadríceps, glúteos e coxas;
- Fortalece os músculos de sustentação dos joelhos;
- Alonga a parte anterior dos tornozelos e fortalece as panturrilhas;
- Alonga a musculatura da panturrilha da perna que está à frente;
- Trabalha abdômen, diafragma e assoalho pélvico, trazendo estabilidade;
- Ajuda a aliviar dores de problemas no ciático;
- Contribui com o equilíbrio;
- Fortalece mãos, ombros e costas;
- A permanência em equilíbrio ajuda a fortalecer, sobretudo, os músculos centrais mais profundos.
Contraindicações
- Pessoas com lesões na parte inferior da coluna, no quadríceps, na virilha, joelhos e/ou quadris;
- Pessoas que realizaram cirurgias recentes nos quadris e/ou joelhos;
- Pessoas com machucados nos pés, dedos dos pés e/ou no tendão de Aquiles.
Artigo “Anjaneyasana Anjali Mudra (Crescent Low Lunge Pose Prayer Hands)”, por Shri N. Elumalai (PhD em Ciência do Yoga)
Publicado em Yogavani – Edição 49 de mar/2024
Traduzido e adaptado por Equipe IYTA
