A Baddha Padmasana é uma variação avançada da postura de lótus (Padmasana), caracterizada pelo seu grande poder energético.
É uma postura de nível elevado, difícil ao praticante comum. Entretanto, ao aprender este asana, o adepto pode desfrutar da circulação harmoniosa do Prana (Energia Vital).
A seguir, aprenda o passo-a-passo para sua prática, e descubra variações deste asana.
Técnica da Baddha Padmasana
Primeiramente, sente-se em Padmasana a fim de que seus pés fiquem o mais alto possível acima das virilhas, assim os joelhos tendem a ficar mais próximos um do outro.
Em seguida, rodeie a cintura posterior com o braço esquerdo, alcançando a coxa direita com a mão. Então, flexione um pouco o tronco na articulação coxoquadril, acentuando a curvatura da sacrolombar, e leve os ombros para trás, facilitando,desse modo, a ação de segurar a ponta ou o dedão do pé direito.
Do mesmo modo, proceda com o braço direito segurando o pé esquerdo, mantendo braços e pernas cruzados.
Finalmente, após período de permanência, repita o processo, invertendo o cruzado das pernas e braços.
Variações Intermediárias da Baddha Padmasana e Preparações
Janusirsasana
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Antes de mais nada, inicie na posição de Dandasana.
- Então, flexione o joelho direito.
- Inspire, elevando os braços esticados ao lado das orelhas e unindo as escápulas em direção da coluna.
- Expire, fletindo o tronco e segurando o pé, mantendo os dois lados da pelve alinhados.
- A partir da posição acima, ao expirar, flexione os cotovelos para as laterais, fletindo mais o tronco à frente, com o propósito de apoiar o queixo sobre a canela.
- Após permanência, inspire, elevando o peito e os braços e voltando à Dandasana.
Repita o processo do outro lado.
Janusirsasana em Ardha Padmasana
Repita os movimentos acima, mas agora com a perna em Ardha Padmasana (meio lótus). Lembre-se de repetir a postura com a outra perna, após período de permanência.
Ardha Baddha Padmotanasana
- Posicione-se em Tadasana: em pé, com os pés unidos, os braços ao longo do corpo e o olhar fixo em um ponto à frente.
- Posicione a perna esquerda em meio lótus, de forma que o pé esquerdo fique sobre a virilha direita.
- asse o braço esquerdo por trás das costas de modo que a mão segure a ponta do pé esquerdo ou os dedos.
- Permaneça olhando à frente, equilibrando-se, e faça duas respirações lentas e profundas.
- Inspire e, expirando, desça o tronco até que a mão direita toque o chão, fixando o olhar à frente. Caso tenha dificuldade, posicione-se de frente a uma parede, apoiando a mão pela parede na descida da flexão do tronco.
- Permanência: em respiração livre.
Repita o processo com a outra perna.
Boa prática!
