A Svarga Dvijasana é uma postura avançada de equilíbrio, que representa força e liberdade. A seguir, saiba mais sobre ela.
Significado da Svarga Dvijasana
Em sânscrito, Svarga Dvijasana significa “Postura da Ave do Paraíso”.
É um asana avançado de equilíbrio em pé que desafia sua força, flexibilidade e concentração. Consiste em ficar em pé sobre uma perna enquanto estende a outra, com os braços entrelaçados ao redor da perna estendida.
Essa postura alonga profundamente os músculos posteriores da coxa, virilha, ombros e peito, ao mesmo tempo que fortalece o abdômen, as pernas e as costas.
Benefícios
- Primeiramente, a Svarga Dvijasana melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação.
- Ademais, fortalece o core, glúteos, panturrilhas e músculos do quadril; além de alongar profundamente os músculos isquiotibiais, ombros, peito e virilha.
- Também melhora a postura e o alinhamento e estimula o foco e a concentração mental.
- Finalmente, desenvolve um forte senso de consciência corporal e resiliência por meio de desafios e esforços controlados.
Dicas para praticar
- Vá com calma e progrida gradualmente.
- Use acessórios como uma cinta para ajudar na amarração, se necessário.
- Seja gentil e paciente com seu corpo.
- Concentre-se na sua respiração para se manter centrado.
- Contraia o abdômen para manter a estabilidade.
Como Praticar a Svarga Dvijasana
- Comece na posição do Guerreiro II, com o joelho da frente flexionado e a perna de trás esticada.
- Ao expirar, leve o braço da frente para baixo da coxa e o braço de trás para trás, unindo, dessa forma, as mãos.
- Gire o peito para cima.
- Dê um passo com o pé de trás para a frente, em direção ao pé da frente.
- Estique ambas as pernas e transfira o peso para a perna que não está segurando.
- Levante a perna “amarrada” do chão, mantendo-a dobrada.
- Contraia o abdômen, levante o tronco e mantenha o olhar fixo.
- Estenda a perna levantada para a frente, mantendo os quadris estáveis.
- Para soltar, dobre ligeiramente as duas pernas, incline-se para a frente e solte a perna.
