A Parivrtta Trikonasana – a Postura do Triângulo Torcido – é um asana de flexão e de torção. Ademais, é complemento para a Utthita Trikonasana (Triângulo estendido), à medida que a pélvis e o tronco são girados na direção oposta.
A seguir, explicamos sua execução, bem como os benefícios de sua prática.
Passo-a-Passo
- Primeiramente, iniciar em Tadasana;
- Então, dar um passo à frente com a perna direita, a uma distãncia de, aproximadamente, 3 a 4 pés da perna esquerda, criando uma base triangular para o “tronco e coluna”. É importante alinhar o calcanhar do pé da frente com o calcanhar ou arco do pé de trás;
- A partir daí, flexionar o tronco à frente, levando a coluna à uma posição paralela ao chão;
- Finalmente, levar palma da mão esquerda no chão, ao lado da lateral externa do pé direito, e torcer o tronco para o lado direito, estendendo o braço direito para o teto, alinhando os dois ombros.
Repetir para o outro lado, após permanência.
Detalhes Importantes da Parivrtta Trikonasana
- Calcanhar – É difícil mantê-lo no chão. Caso ele se eleve ligeiramente, encoste-o contra uma parede, ou apoie-o sobre um bloco;
- Joelho – Cuidado para não girar o joelho da perna de trás;
- Pélvis – Permita que sua pélvis gire completamente. Ou seja, não a mantenha paralela ao chão, porque isso irá torcer as articulações sacroilíacas. Na realidade, devemos igualar a distância entre a pélvis e as costelas flutuantes dos lados direito e esquerdo, levantando ao máximo os ísquios, sem sobrecarregar a coluna lombar;
- Coxa – Mova a cabeça do fêmur para trás na cápsula articular do quadril, para abrir a parte baixa do abdome, e mantenha as duas pernas firmes;
- Braços – Ambos completamente estendidos, inclusive os dedos, punhos, cotovelos e ombros. O braço de cima para o alto e o outro no chão;
- Ombros – As escápulas movem-se para longe do pescoço. Desse modo, elas pressionam a caixa torácica e abrem o peito do lado que corresponde à perna de trás, além de ajudar a girar a parte alta da coluna, o que protege o pescoço contra o stress;
- Cabeça – Não conduza a torção a partir da cabeça. Deixe que a cabeça receba da coluna a ação de torção.
Benefícios da Parivrtta Trikonasana
- Fortalece os pés, tornozelos, pernas e quadris;
- Dá flexibilidade às articulações dos quadris, pernas e coluna vertebral;
- Aumenta suprimento de sangue na parte baixa da coluna;
- Estimula o fluxo sanguíneo através dos órgãos pélvicos e abdominais;
- Desenvolve sensação de equilíbrio.
Autor: Arthur Kilmurray (Estudante do Ramanand Patel de B.K.S. Iyengar)
Adaptado pela Equipe IYTA
