Iniciamos a série “Anatomia do Yoga” com asanas do Yoga para os glúteos.
A seguir, saiba mais sobre os glúteos máximos e os asanas apropriados para trabalhar essa musculatura.
Glúteos Máximos
Origem
Essa musculatura origina-se na superfície posterior do ilíaco, do sacro e do cóccix e na aponeurose (uma membrana fina e resistente composta por tecido conjuntivo fibroso e denso, semelhante a um tendão, porém achatada em forma de lâmina) do músculo eretor das costas.
Inserção
- Saliência tuberal na superfície lateral próximo ao fêmur embaixo do grande Trocanter.
- Tira Iliotibial (inserida no canal ou tubo na frente da tíbia).
Yoga para os Glúteos
Virabhadrasana II e III
Ao estirar e virar externamente o quadril, as fibras superiores dos glúteos ajudam a abdução da coxa. Além disso, elas estabilizam o estiramento do joelho.
Ademais, essa contração em cadeia alonga o tronco na Virabhadrasana II.
Enquanto isso, a contração dos músculos do quadril eleva e faz a rotação externa na perna de trás na Virabhadrasanana III. Os filamentos inseridos na teia ilíaca também ajudam a estabilizar e esticar o joelho.
Padangustasana e Ustrasana
Podemos contrair os glúteos máximos na Padangustasana, esticando e fortalecendo-os.
Já a forte contração em cadeia dos glúteos máximos na Ustrasana estiram o tronco.
Uthanasana e Purvotanasana
Na Uthanasana, podemos estirar os glúteos máximos. E na Purvotanasa podemos contraí-los. O componente externo age ao contrário pela contração dos músculos glúteos médios (filamentos anteriores), tensores fascialato e grupo adutores.
