Yoga para Quadril e Coluna

Nesta publicação, apresentamos algumas posturas do Yoga que têm como objetivo trabalhar o alongamento do quadril e da coluna.

Asanas de Estiramento e Torção para Quadril e Coluna

Primeiramente, posicione-se de joelhos, levando a perna esquerda esticada à frente. Então, inspire e, expirando, flexione o joelho esquerdo, descendo o quadril em direção ao chão. Procure manter o alinhamento do joelho esquerdo com o calcanhar esquerdo, os ombros para trás (unindo as escápulas nas costas), o peito aberto e as mãos apoiadas sobre o joelho esquerdo.
A seguir, inspire, elevando os braços pela parte anterior do corpo e, ao expirar, faça um estiramento para trás dos braços e coluna, unindo as palmas das mãos.
Inspire e, expirando, desça as mãos unidas em frente ao peito e gire o tronco para a direita, de forma a encostar o cotovelo esquerdo na parte interna do joelho esquerdo. Procure manter o peito aberto e faça também uma torção de coluna cervical, olhando por cima do ombro direito.

Em seguida, centralize o tronco e apoie as mãos ao lado do pé esquerdo, mantendo o alinhamento das mãos com os ombros. Apoiando-se nas mãos, leve o pé esquerdo para trás, ao lado do direito, e passe para a posição de Svanãsana, com pés afastados no mesmo alinhamento das mãos e calcanhares no chão.
Agora, apoiando-se nas mãos, eleve a perna esquerda fletida, encaixando-a entre as mãos no chão. É importante manter os ombros para trás, alongar a coluna e apoiar o quadril no chão.
Finalmente, retorne à posição de Svanãsana como descrita anteriormente.
A partir dela, ajoelhe-se e passe à posição de quatro apoios, respeitando alinhamentos dos ombros, mãos, pés, joelhos e quadril. Então, inspire e, expirando, passe para posição de Dharanãsana, sentando-se sobre os calcanhares, enquanto apoia a testa no chão e mantém os braços esticados.
A seguir, apoie os cotovelos no chão e entrelace os dedos das mãos, elevando o quadril simultaneamente ao rolamento da cabeça, de forma a apoiar seu topo no chão.
Então, estire as pernas como na posição de Svanãsana.
Em seguida, eleve a perna esquerda esticada para cima.
Retorne na mesma seqüência à posição de Dharanãsana.
Finalizando, traga os braços ao lado do corpo na posição de Dharmikãsana, e desenrole a coluna de baixo para cima, subindo por último a cabeça.