A Sirsangusthasana – a Postura da Cabeça (sir) no Dedão do Pé (angustha) – é um asana de flexão que promove a melhoria da flexibilidade das articulações, além de fortalecer todo o corpo durante a permanência. Ademais, ao retornarmos dela, beneficia os músculos abdominais.
A seguir, saiba como executá-la, bem como suas contraindicações.
Executando a Sirsangusthasana
A princípio, posicione-se em Tadasana, equilibrando o peso do corpo nas plantas dos pés.
Então, ao inspirar, afaste sua perna direita para o lado, girando o pé direito 90º à direita. Expirando, gire seu pé esquerdo também à direita, mas à 45º.
Em seguida, numa inspiração, entrelace os dedos das mãos atrás das costas, com as palmas para cima. E, ao expirar, afunde a coluna dorsal com os braços bem esticados, flexione o joelho direito na linha do tornozelo e deixe a coxa paralela ao chão.
Finalmente, inspire e, expirando, flexione o tronco a partir das articulações dos quadris, ao mesmo tempo em que afasta as mãos dos quadris, levando a cabeça ao chão na direção do tornozelo direito.
É importante mencionar que a permanência é de, pelo menos, 10 respirações. Entretanto, o praticante deve respeitar seus próprios limites e evoluir conforme sua possibilidade.
Contraindicações
Não recomendamos a sirsangusthasana àqueles com doenças cardíacas graves, pressão sanguínea muito alta e/ou glaucoma, devido à posição inversa da cabeça durante a permanência.
