O Yoga oferece soluções para o tratamento e a prevenção da escoliose. Saiba um pouco mais sobre essa condição clínica e como alguns asanas específicos podem auxiliar.
O que é Escoliose?
A palavra “scoliosis” deriva do grego “SKOL”, que significa torcer e virar. Por conseguinte, na escoliose, a coluna forma um “S” curvo ou reverso para o lado e descendo pelas costas. Ao mesmo tempo, a parte de trás da coluna gira para a parte côncava do “S”, torcendo a caixa torácica e tornando, dessa maneira, os lados das costas desiguais.
Além disso, a escoliose pode ser estrutural ou funcional. A estrutural é muito mais séria e geralmente aparece na adolescência, desenvolvendo um crescimento desigual das laterais do corpo. Aproximadamente 70% da estrutura da escoliose é idiopática, o que quer dizer que os médicos não sabem porque ela se desenvolve.
Já a escoliose funcional, somente afeta os músculos das costas e não altera a estrutura do corpo. Por esse motivo, pode ser resultante de uma má postura, ou por repetidos hábitos como, por exemplo: carregar livros sempre do mesmo lado. Ademais, ela é muito mais comum que a escoliose estrutural e menos notada pois o grau de curvatura da coluna é menor e quase sempre é curável.
Para saber se a escoliose é funcional ou estrutural, curve-se para frente a partir das costelas. Se a curva lateral, visível na postura em pé, desaparecer nessa posição, a escoliose é funcional; entretanto, se a curvatura permanecer instalada entre as costelas e a coluna, a escoliose é estrutural.
Yogaterapia
Escolher o caminho do próprio conhecimento ao invés de cirurgia requer empenho, uma profunda atenção, e o contato com a sabedoria interior. É necessária a supervisão de um professor competente, mas o conhecimento do seu próprio corpo é crucial. Em outras palavras, nenhum guru famoso pode consertar nossas costas por nós, como também nenhum cirurgião ortopedista poderá fazê-lo. Só através da nossa constante atenção e cuidado poderemos transformar nosso desconforto em um guia que irá nos ajudar a entrar em contato com nosso corpo.
A finalidade da prática do Yoga não deve ser a de endireitar nossas costas; precisamos aprender a aceitar nossas circunstâncias como são, não renegá–las ou julgá-las. Ao invés disso, precisamos trabalhar para entender nossa coluna e nos relacionarmos com ela com sensibilidade e atenção.
Curar é muito mais que endireitar uma escoliose ou uma doença. É aprender a nos educar, confiar em nosso conhecimento interior para nos guiar para um vibrante estilo de vida.
Quando equilibramos e alinhamos o corpo, executamos as posturas de yoga sem esforço.
Yoga para Escoliose
Existem no corpo cinco importantes áreas que devem ser observadas quando se faz prática de yoga para escoliose. Essas áreas são importantes para criar um alinhamento apropriado, diminuir a dor e minimizar futuramente a curvatura da coluna:
- PÉS E PERNAS: Quando em pé ou andando, distribuir o peso por igual nos pés e ficar atento ao menor desequilíbrio. Afinal, ao fortalecer as pernas, criamos uma sólida base sobre a qual a coluna pode se alongar e ficar mais livre, permitindo que as pernas, ao invés da coluna, carreguem o peso do corpo.
- COLUNA: Ao diagnosticar a escoliose, é importante focalizar a atenção no alongamento da coluna, que contribui para reduzir a curvatura do “S”.
- PSOAS (MAIOR E MENOR): Esses dois músculos (um par de cada lado do corpo) são os principais flexores da coxa. Além de flexionar as coxas, o iliopsoas é um importante músculo postural. Quando sentamos, equilibra o tronco e quando em pé ele se opõe a tendência do tronco de cair para trás. Mantendo esse músculo bem tonificado alinham–se os membros inferiores com o tronco e libera-se a coluna.
- ESCÁPULA: Para prevenir a curvatura das costas (um problema comum em pessoas com escoliose), é importante afastar os ombros das orelhas. Para isso, precisamos melhorar a flexibilidade dos músculos ao redor das escápulas.
- RESPIRAÇÃO: A atenção na respiração é a coisa mais importante a ser focalizada durante a prática do Yoga. Geralmente, muito pouca quantidade de ar penetra no pulmão do lado côncavo da coluna. Mandando a respiração para a cavidade das costelas desse lado, alonga os músculos intercostais e cria uma maior capacidade pulmonar. Isto cria maior abertura e uniformidade em ambos os lados do peito, de dentro para fora.
Asanas para Estirar a Coluna
Quando se começa a prática do Yoga, o movimento mais importante é o estiramento da coluna. Isso cria mais uniformidade na coluna e costelas, e alivia as tensões dos músculos das costas.
CATUSPADASANA (posição dos 4 apoios)
Primeiramente, ajoelhe com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Então, inspire, elevando a cabeça e o cóccix, deixando a região lombar côncava. Expirando, recolha o cóccix, arredondando as costas e relaxando o pescoço. Repita, no mínimo, 10 vezes.
VAJRASANA
Após expirar na postura convexa, inspirar profundamente nas costas, particularmente onde as costelas são comprimidas. Expirar e mover os quadris em direção aos calcanhares.
Respirar nessa posição, sentindo os músculos intercostais se alongando entre as costelas e a coluna e os músculos das costas se alongando também. Para ajudar a estender as costelas comprimidas no lado côncavo, mova os braços para o lado convexo, mantendo os braços na largura dos ombros.
Observe como esses movimentos tornam as costas mais leves. Depois de respirar nessa posição por um minuto, manter os quadris nos calcanhares e relaxar os braços ao lado do corpo. Relaxe o corpo todo.
ESTIRAMENTO DE COLUNA EM TRÊS ETAPAS
Essa postura pode ser feita em casa, em um gradil de entrada, em uma pia, ou em qualquer lugar onde possa se agarrar e puxar.
- Agarre uma barra com as mãos na largura dos ombros ou em argolas, como na figura, e mova os pés para trás até que as costas fiquem paralelas ao chão e os pés diretamente abaixo dos quadris. Agora, traga os calcanhares para frente onde estavam os dedos dos pés e projete os quadris para trás, alongando os glúteos para longe da parede. Mantenha o pescoço no alinhamento da coluna, não permitindo que o queixo se eleve, e sinta que a coluna está sendo estirada.
- Traga os pés um pouco à frente, flexione os joelhos no ângulo reto, com as coxas paralelas ao chão e os joelhos diretamente acima dos calcanhares. Continue a tracionar os glúteos para baixo e para trás. Isso alonga o meio das costas e as laterais das escápulas.
- Ande com os pés para frente um pouco mais, gire ligeiramente as pontas dos pés para fora, para que os calcanhares permaneçam no chão. Complete o agachamento, descendo os quadris em direção ao chão.
TRIKONASANA (POSTURA DO TRIÂNGULO)
Na postura do triangulo, os pés ficam separados enquanto o tronco se estica para um dos lados. Por causa da escoliose, o enfoque deve ser diferente ao esticar para cada lado. Quando o estiramento for para o lado da concavidade, enfatize o estiramento da coluna, abrindo as costelas comprimidas na lateral de baixo do corpo, diminuindo a ação de empurrar para frente das costelas no lado oposto. Quando estirar para o outro lado, leve os quadris para trás, alongando os glúteos para longe da parede. Mantenha o pescoço no alinhamento da coluna, não permitindo que o queixo se eleve, e sinta que a coluna está sendo estirada.
Por exemplo: uma pessoa com escoliose torácica direita deve se esticar para a esquerda para criar alongamento da coluna. Separar os pés a largura do comprimento da sua perna. Vire o pé esquerdo em um ângulo de 90° e o direito em ângulo de 45°. Estique o tronco descendo para a esquerda, na articulação coxoquadril, esticando os braços na altura dos ombros. Colocar a mão esquerda nas costas de uma cadeira, ajuda a empurrar as costas no lado concavo.
VIRABADRASANA I (A POSTURA DO GUERREIRO)
Esta postura estira as pernas e os músculos das costas. Para portadores de escoliose, é melhor praticá-la com apoio em uma cadeira. De frente ao assento de uma cadeira, passe uma perna de forma a apoiar a coxa no assento da cadeira mantendo a perna oposta esticada para trás. Apóie as duas mãos no encosto da cadeira e empurre o encosto com as mãos até esticar os cotovelos. Alinhe os quadris, para que fiquem paralelos e direcione o cóccix para o chão, esticando o sacro. Continue esticando a coluna e ao mesmo tempo pressionando o chão com a perna de trás.
FLEXÕES
As flexões ajudam relaxar fortes tensões nas costas e nos ombros. Quanto maior for a permanência nessas posturas maior e mais profundo será o relaxamento.
JANUSIRSASANA
Sente-se com as pernas esticadas e acomode os ísquios no chão. Flexione o joelho esquerdo e coloque o calcanhar esquerdo junto à virilha direita; o joelho desce até o chão. Incline-se para frente a partir do cóccix, sobre a perna direita.
Antes de inclinar-se à frente, primeiro estire a coluna, leve os ombros para longe das orelhas, una as escápulas e abra o peito. Este movimento contraria a tendência que pessoas com escoliose tem de curvar as costas e arredondar os ombros. Para conseguir essa abertura do peito, você pode apoiar-se uma cadeira.
TORÇÃO NA CADEIRA
Sente-se em uma cadeira com seu lado direito virado para as costas da cadeira e as mãos colocadas a cada lado do espaldar. Coloque os pés firmes no chão e, na expiração, torça suavemente desde o umbigo, esticando as costelas.
Pressione a mão direita sobre as costas da cadeira para conseguir maior torção, e com a mão esquerda puxar o espaldar da cadeira.
Continue respirando na postura e vá torcendo um pouquinho mais a cada expiração. Com uma expiração longa, desfaça a postura.
Para a escoliose torácica direita, deve-se colocar toda atenção na torção para este lado. Portanto, torça duas vezes para cada lado, mas permaneça mais tempo deste lado.
SAVASANA (Postura do Cadáver)
Com atenção e concentração na respiração.
O relaxamento é crucial para permitir que corpo, mente, e espírito recebam os benefícios dessa prática. Para os que sofrem de escoliose, o relaxamento é particularmente difícil, pois os músculos foram tencionados para uma coluna desigual. Deite-se de costas no chão esticando os dois lados do corpo por igual. Se um lado está desigual ao outro, devido a escoliose, coloque uma pequena toalha na concavidade das costas. Feche os olhos e respire profundamente tomando consciência da respiração na concavidade da sua coluna e expandindo os dois lados das costelas igualmente.
Percorra mentalmente todo o corpo observando e relaxando qualquer área de tensão. Permaneça na postura pelo menos 10 minutos. À medida que o corpo relaxa em Savasana, a mente se tranquiliza e uma verdadeira cura pode ser realizada.
