Yoga para Mandíbula e Língua

O Yoga oferece-nos alternativas para trabalharmos a mandíbula e a língua, já que essas estruturas também podem armazenar tensões e/ou sofrer desconfortos.

Geralmente, não nos damos conta de que a mandíbula é um apêndice. Em outras palavras, ela também tem músculos que ficam tensos e rígidos. Porém, conseguimos aliviar essa situação por meio de alguns alongamentos, que indicaremos a seguir.

Alongamentos para a Mandíbula e Língua

Trabalhando a Mandíbula

Você pode conseguir algum alívio da tensão com alguns exercícios de alongamento. Pessoas que tem o hábito de fumar cachimbo, charuto ou cigarro por muito tempo, ou que falam muito pouco durante o dia, podem se beneficiar se fizerem exercícios que exijam a abertura da boca regularmente, tais como:

Mover a mandíbula inferior para cima e para baixo, para trás e para a frente, e para a direita e para a esquerda;
Abrir a boca várias vezes e depois mantê-la aberta por um tempo;
Com a boca aberta, mover a mandibula para a direita e para a esquerda;
Fazer movimentos de rotação com a mandibula no sentido horário e, depois, anti horário;
Bocejar diversas vezes, promovendo uma boa abertura da boca e trabalhando também os ouvidos.

Trabalhando a Língua

Da mesma forma, a língua é um órgão muscular movido por outros músculos. Ela está contida dentro de uma área relativamente pequena de ação e pode se tornar tensa, dura e frágil. Embora não considerada um apêndice como as pernas, dedos das mãos e mandíbula, que têm ossos; a lingua pode ser movida para fora da boca e direcionada para todas as direções como um exercício.

Asana para a Mandíbula e Língua

No yoga, trabalhamos a mandíbula e língua em uma postura clássica de extensão chamada: Simhasana ou “Postura do Leão”.

Instruções para a Simhasana

Primeiramente, sente-se em Vajrãsana, com a coluna reta, e faça uma inspiração completa pelo nariz.

Então, expire pela boca da seguinte forma:

Abrir bem a boca e inclinar o corpo à frente, mantendo a coluna reta;
Soltar o ar dinamicamente, fazendo um barulho característico, como se estivesse imitando o rugido de um leão;
Ao mesmo tempo, abrir os olhos (arregalados) e direcionar o olhar à ponta do nariz, enquanto abre a boca o máximo possível, esticando a língua como se sua ponta fosse atingir o queixo.

Os tendões do pescoço saltam em virtude do esforço e as mãos se contraem. Além disso, os dedos ficam abertos e separados, imitando as garras do leão.

Ademais, é importante manter o ventre sugado no seu máximo, enquanto contraímos também o corpo todo, mantendo essa contração geral durante 30 segundos em Bahya Kumbhaka (retenção de pulmões vazios) até a nova inspiração.

Ao concluir a expiração e permanência, retorne lentamente à Vajrãsana, recolhendo a língua e inspirando pelas narinas. Repetir a postura pelo menos mais 2 vezes.