Yogaterapia é toda prática de Yoga com enfoque no tratamento e/ou prevenção de condições clínicas.
A seguir, apresentaremos uma sequência de posturas e respirações indicadas para casos de asma, bronquite e artrite.
Yoga para Asma, Bronquite e Artrite
Esta sequência de yogaterapia possui 9 etapas:
- Vajrasana
- Dharmikasana
- Respiração dinâmica
- Postura de esfinge
- Bhujangasana
- Dharmikasana
- Postura da lebre
- Vajrasana
- Sequência respiratória para asma
Vajrasana e Dharmikasana
Inicialmente, sente-se em Vajrasana. Permaneça tranqüilo, concentrando-se no movimento do diafragma pelo processo respiratório.
A seguir, projete seu tronco à frente, na direção das coxas, apoie sua testa no chão, e estique seus braços no chão, na direção dos pés e com as palmas voltadas para cima. Então, descanse e relaxe.
É importante mencionar que a permanência nesta postura é de 1 minuto, mantendo uma respiração diafragmática.
Respiração Dinâmica
Após permanência na Dharmikasana, retorne à Vajrasana.
Em seguida, eleve os braços acima da cabeça ao inspirar, com a finalidade de levar a energia para cima. Expirando, relaxe o estiramento conforme transiciona para a Dharmikasana novamente, mas agora com os braços estendidos à frente e palmas das mãos no chão.
Observe a respiração durante todo o processo, enquanto cria um ritmo entre respiração e movimento.
Repita esta etapa 10 vezes.
Postura da Esfinge e Bhujangasana
De conformidade com a etapa anterior, mantenha a postura de expriração (Dharmikasana com braços estendidos à frente) por um tempo, respirando normalmente. Logo depois, vá para a Postura da Esfinge:
- Eleve a cabeça e o peito e apóie-se sobre os antebraços.
- Estenda as pernas para trás, relaxando a pélvis e o peito dos pés no chão.
Permaneça na postura, focalizando no relaxamento da coluna e mantendo o peito aberto.
Finalmente, transfira para a Bhujangasana, alinhando as mãos aos ombros e pressionando as palmas contra o chão até esticar os braços, com o intuito de aumentar a extensão da coluna e do peito. No momento em que entrar na postura, inspire, elevando a cabeça, os ombros e o peito. Assim como, durante a expiração, relaxe a nuca e o pescoço e desça os ombros.
Por fim, mantenha a pélvis no chão e a respiração suave na permanência.
Porém, se esta etapa for muito forte, mantenha os braços fletidos para não tensionar a coluna, ou faça apenas a Postura da Esfinge.
Dharmikasana e Postura da Lebre
Retorne à Dharmikasana (com os braços estendidos na direção dos pés), permanecendo por volta de 1 minuto, enquanto relaxa e mantém a atenção na respiração diafragmática. Então, transfira para a Postura da Lebre:
- De joelhos, eleve os quadris para longe dos calcanhares.
- Role a cabeça de tal forma que seu topo encoste no chão.
- Se possível, segure seus calcanhares, mantendo os braços apoiados no chão.
Entretanto, caso sinta pressão ou dores na nuca, não pratique esta etapa.
Vajrasana e Sequência Respiratória para a Asma
Posicione-se em Vajrasana e relaxe, respirando suavemente por um tempo. Nesse ínterim, você está se preparando para a etapa final.
A seguir, inspire em 3 vigorosos impulsos pelo nariz e expire lentamente, relaxando todo o corpo. Repita este exercício respiratório algumas vezes.
Aspectos Terapêuticos dessa Sequência de Yogaterapia
Para asma e bronquite, essa rotina de Yogaterapia trabalha as glândulas adrenais.
Já para a artrite, a cortisona é liberada naturalmente no corpo e alivia dores nas articulações.
Indicações e Prognóstico
A princípio, faça 3 vezes ao dia por 5 minutos durante 1 mês e depois passe para 4 vezes ao dia por 8 minutos durante o tempo que for necessário. Com toda a certeza, você obterá um resultado positivo surpreendente.
Fonte: International Light – Edição: October / December 2007
Tradução: Lygia F. dos Santos
Adaptado pela Equipe IYTA 2025
