A Saudação ao Sol, ou Surya Namaskar, é uma sequência de posturas do Yoga que executamos de modo sincronizado à respiração, como forma de exaltação e celebração a todos os aspectos do Sol.
A execução do Surya Namaskar deve ser fluida e dinâmica, o que pode ser mais desafiador ao praticante iniciante ou mais idoso, ou ainda para aqueles com algum quadro clínico debilitante, como, por exemplo, alunos com esclerose múltipla.
Nestes casos, recomendamos a utilização de uma cadeira para a prática adaptada da saudação, conforme explicaremos a seguir. Na série abaixo, recomendamos ao aluno que deixe o encosto de sua cadeira a uma distância aproximada de um braço da parede.
Saudação ao Sol na Cadeira – Passo a Passo
Sente-se na cadeira normalmente, esticando a sua coluna no prolongamento de sua cabeça. Então, inicie a série com uma inspiração e coordene os movimentos com a respiração:
- Primeiramente, estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Em seguida, traga as mãos juntas ao peito em forma de prece e expire.
- Ao inspirar, traga os braços acima da cabeça e atrás das orelhas.
- Logo depois, numa expiração, flexione o corpo, leve os braços para baixo e ao lado das pernas e coloque as palmas das mãos ao lado ou em frente aos pés.
- Inspirando, coloque o pé direito sobre a cadeira e pegue o joelho direito com as mãos, comprimindo-o contra o peito. Então, juntamente com a expiração, abaixe a perna direita.
- Ainda na expiração, empurre as mãos sobre o assento da cadeira, mantendo os dedos das mãos apontados para a parede atrás do corpo e os cotovelos quase que totalmente esticados. É importante pressionar os cotovelos contra o tronco e não elevar o quadril do assento.
- Quando inspirar, coloque suas mãos na altura do peito, encostando-as na parede, e vire os cotovelos para baixo, esticando os braços.
- Enquanto expira, estenda bem suas mãos contra a parede, deslizando-as para cima, e mantenha os braços esticados. Dessa maneira, seus ombros e coluna serão trabalhados. Vá somente até onde você conseguir.
- Pegue o joelho esquerdo com as mãos, colocando o pé sobre a cadeira. Inspire, comprimindo o joelho contra o peito e, na expiração, abaixe a perna.
- Na mesma expiração, flexione o corpo, leve os braços para baixo ao lado das pernas e coloque as palmas das mãos ao lado ou em frente dos pés.
- Traga os braços acima da cabeça e atrás das orelhas e retorne da flexão numa inspiração.
- Coloque as mãos sobre o colo. Expire. Descanse sua respiração.
