A Swastikasana é um asana estático bastante propício para a meditação. A seguir, aprenda seu significado em sânscrito e como executá-lo, bem como seus benefícios e contraindicações.
Em sânscrito, su significa ‘bom’, asti significa ‘existir’ ou ‘ser’ ou ‘existência’, ka significa ‘fazer’ e asana significa ‘postura’. Portanto, podemos traduzir Swastikasana como “A Postura Auspiciosa”.
É um asana sentado, básico do Yoga, frequentemente usado na meditação, particularmente quando os Chakras dos Olhos estão ativados. Nesta posição, as pernas assumem a forma da suástica e a posição do corpo é estabilizada.
Ademais, sua prática regular com a coluna reta e as palmas das mãos em Gyan Mudra é conhecida por ativar o iogue que tem dificuldade com Siddhasana e Padmasana. Isso porque, tradicionalmente, acredita-se que abre o fluxo de energia prana entre o Muladhara (Raiz) e o Ajna (Terceiro). É importante mencionar que o Ajna Chakra, que metaforicamente localiza-se entre as sobrancelhas, é o centro da percepção, da consciência, e da intuição.
Instruções da Swastikasana
- Em primeiro lugar, encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente no tapete.
- Em seguida, sente-se em Dandasana (Postura do Bastão), afastando ambas as pernas à sua frente e mantendo-as na largura de seu quadril.
- Então, flexione a perna esquerda e coloque a planta do pé esquerdo contra a parte interna da coxa da perna direita.
- Depois disso, flexione a perna direita e coloque o pé direito no espaço entre a coxa esquerda e a panturrilha. Lembre-se de que o calcanhar direito não deve tocar o púbis.
- Seus joelhos devem tocar firmemente o chão. Além disso, mantenha o corpo e as costas retos, e também a cabeça e o pescoço alinhados. Faça ajustes em si mesmo para se sentir melhor.
- Coloque as mãos sobre os joelhos em um Mudra como Jnana ou Chin.
- Mantenha a coluna reta o tempo todo durante esta postura e não a estenda demais. Controle sua respiração e respire lenta e normalmente.
- Você também pode se concentrar na ponta do nariz ou no centro da sobrancelha, dependendo do tipo de técnica de meditação. Certifique-se de que todo o seu corpo esteja relaxado.
- Inicialmente, tente sentar-se nesta postura de meditação por 5 a 15 minutos, aumentando o tempo sentado dia após dia.
- Iniciantes podem ter dificuldades em executar esta postura perfeitamente devido à rigidez dos músculos do quadril. De forma que é aconselhável colocar uma manta dobrada sob o osso do quadril.
Seus Benefícios
- Alonga a coluna, as panturrilhas, os quadris e os músculos isquiotibiais.
- Reduz a dor nas costas e melhora a flexibilidade.
- Fortalece os músculos do quadril, joelho e coxa.
- Benéfico para pessoas com retenção nas pernas.
- Muito útil para pessoas que sofrem de varizes ou dores musculares nas pernas.
- Melhora a saúde digestiva e rejuvenesce o sistema nervoso.
- Também ajuda a reduzir o estresse.
- A prática regular melhora o foco, a concentração e a memória.
- Por ser um asana excelente e fácil de executar, pode ser feito por todos, desde crianças até idosos.
- Este asana também é usado para exercícios de Dhyana (meditação) e Pranayama (respiração).
- É muito útil para fortalecer o sistema imunológico.
- Ajuda a se livrar do vício.
- A prática prolongada ativa o Chakra Muladhara (Raiz) juntamente com o Chakra Ajna (Terceiro Olho).
- Proporciona suavidade aos olhos e também reduz o cansaço visual.
- Este asana ajuda a construir confiança.
- Também ajuda a acalmar a mente.
Limitações e Contraindicações da Swastikasana
- Pessoas que sofrem de ciática e infecções sacrais, dor ou lesão no joelho devem evitar esea asana.
- Pessoas com artrite nos joelhos, quadris e pés devem evitar sentar no chão.
- Se os joelhos não conseguirem tocar o chão, use almofadas para apoiá-los. Certifique-se de não se esticar demais nem tocar o chão com força.
- Em caso de lordose e cifose, você deve apoiar as costas na parede. Você também pode usar blocos de Yoga para endireitar as costas, colocando-os entre as escápulas.
Yogavani – Abril 2024
Traduzido e adaptado pela Equipe IYTA Brasil
