A Dhanurasana é uma postura de extensão que traz inúmeros efeitos positivos ao praticante. A seguir, apresentamos três técnicas para a consecução deste asana.
1ª Técnica
- Deite-se em Shavasana frontal (de bruços);
- Flexione os joelhos, levando os pés na direção dos glúteos;
- Segure os tornozelos e separe os joelhos;
- Ao inspirar, afaste os pés dos glúteos até que as solas apontem para cima e o peito saia do chão;
- Direcione o olhar à frente e mantenha abdome, quadril e coxas apoiados no chão;
- Permaneça na postura durante alguns instantes, enquanto respira normalmente;
- Para retornar, desfaça a postura durante uma expiração.
2ª Técnica
- Inicie novamente em Shavasana frontal;
- Inspire, elevando o mais alto possível as pernas, a cabeça e o peito, mas mantendo o abdome no chão;
- Direcione o olhar à frente e permaneça na postura por alguns segundos, enquanto respira normalmente;
- Desfaça a postura durante uma expiração.
3ª Técnica
- Inicie esta técnica também em Shavasana frontal;
- Segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda, de forma que o polegar pressione a unha do dedão, enquanto os dedos indicador e do meio ficam atrás do dedão, em forma de gancho;
- O cotovelo esquerdo deve girar para fora e para cima;
- Repetir com o pé, a mão e o cotovelo direitos;
- Apenas o abdome manterá contato com o chão, enquanto o olhar deve ser direcionado para cima. Para isso, é importante projetar o queixo para frente e para cima também, para não “esmagar” a região cervical;
- Permaneça na postura enquanto for possível, respirando normalmente;
- Desfaça a postura durante uma expiração.
Conforme mencionado acima, sugerimos a respiração normal durante a permanência de cada estágio. Porém, também é possivel fazer a retenção de pulmões cheios.
Ademais, outro detalhe importante é a concentração no Vishuddha (5º Chakra), localizado na parte posterior do pescoço, ou no Manipura (3º Chakra), localizado na altura da “boca” do estômago.
Benefícios da Dhanurasana
- É muito importante para estimular o plexo solar;
- Massageia o fígado e o pâncreas e ajuda a controlar o diabetes;
- Os rins são estimulados;
- Ao deitarmos sobre o diafragma com os braços esticados para trás, o coração recebe uma massagem;
- Estimula e regula as glândulas endócrinas, particularmente as tireóides;
- Ajuda a regular o ciclo menstrual e também a corrigir a infertilidade feminina.
Fonte: Hatha Yoga Pradipika – Swami Muktibodhana – Capítulo 1 – Verso 25
Tradução: Anna Ivanov
