Paschimottanasana

A Paschimottanasana, a Postura da Pinça, é um asana de flexão. No livro “Hatha Yoga Pradipika”, são descritas 4 técnicas variadas dessa postura, que seguem abaixo:

Técnica I da PaschimottanasanaPaschimottanasana

Esta é a técnica mais comum da Paschimottanasana.

  1. Sente-se com as pernas esticadas à frente.
  2. Inspire, elevando as mãos acima da cabeça, e mantenha a coluna esticada.
  3. Ao expirar, enquanto flexiona o quadril, mantenha a cabeça entre os braços e a coluna esticada.
  4. Então, segure os grandes artelhos ou tornozelos com as mãos e leve a cabeça na direção dos joelhos. Se não for possível, segure os músculos das panturrilhas. É importante reforçar que as costas não podem se curvar.
  5. Uma vez na posição, permaneça em respiração normal, concentrando-se no umbigo. Para retornar, inspire e traga os braços ao lado das orelhas, enquanto volta a posição vertical.
  6. Finalmente, expire, descendo os braços à frente.

Técnica IIPaschimottanasana

Esta é uma forma dinâmica da Paschimottanasana.

  1. De início, sentar-se em Dandãsana.
  2. Simultaneamente ao inspirar, eleve os braços esticados ao lado das orelhas.
  3. Então, expire, enquanto se deita lentamente, mantendo os braços ao lado das orelhas.
  4. Em seguida, inspire, retornando para Dandãsana, com os braços na mesma posição.
  5. Finalmente, ao expirar, flexione o tronco à frente, de coluna reta, e segure os dedões dos pés com indicadores, médios e polegares das mãos.
  6. Para retornar, repita todo o processo da posição inicial.

Técnica IIIPaschimottanasana

Esta é outra forma dinâmica e que apresenta uma sutil diferença na posição de início:

  1. Dandãsana com pernas afastadas.
  2. Comece girando o tronco para a perna esquerda e apoie as mãos sobre o joelho esquerdo.
  3. Ao inspirar, eleve os braços esticados ao lado das orelhas.
  4. Durante a expiração, fletir o tronco sobre a perna esquerda, mantendo a coluna reta e tomando cuidado para não elevar o glúteo direito do chão.
  5. A seguir, inspire, verticalizando o tronco e girando-o para a perna direita, mantendo os braços elevados.
  6. Então, expire e flexione o tronco sobre a perna direita.
  7. Quando for inspirar novamente, verticalize o tronco, centralizando-o.
  8. Prossiga, expirando e fletindo o tronco à frente, enquanto segura os pés, tornozelos ou pernas com as mãos.
  9. Para retornar, repita todo o processo da posição inicial.

Técnica IV da PaschimottanasanaPaschimottanasana

  1. Inicie com a Dandãsana.
  2. Entrelace os dedos das mãos nas costas na altura dos glúteos, sem girar as palmas para fora, mantendo-as para cima. Então, estique os cotovelos, girando os ombros para trás e unindo as escápulas.
  3. Em seguida, inspire e, expirando, flexione o tronco à frente, ao mesmo tempo que eleva os braços para o alto, sem fletir os cotovelos.

 

 

Hatha Yoga Pradipika – Swami Muktibodhananda – Cap.1, verso 28

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