Saudação à Lua - Chandra Namaskar

A lua afeta nosso corpo emocional e a prática da Saudação à Lua ajuda a equilibrar e controlar as emoções e os hormônios.

1ª Etapa da Saudação à Lua

Sente-se confortavelmente de joelhos e pouse as mãos sobre as coxas (Figura 1).
Então, pressione levemente as palmas diante do peito (Figura 2).
A seguir, levante-se sobre os joelhos (Figura 3).
Adiante o pé direito à sua frente, fletindo o joelho num ângulo de 90 graus (Figura 4).
Daí então, inspire e, ao expirar, estenda os braços a frente (Figura 5).
Inspire e, agora, afaste os braços à altura dos ombros (Figura 6).
Prossiga, expirando e abaixando a mão direita até apoiá-la no chão por fora do pé direito. Em seguida, inspire e erga a cabeça, olhando para cima e, depois, expire, abaixando a cabeça. Inspire novamente e levante o braço para a posição vertical (Figura 7).
Expire mais uma vez e abaixe o braço esquerdo, apoiando-o no chão por dentro do pé direito (Figura 8).
Inspire e olhe para cima e, posteriormente, expire e olhe para baixo (Figura 9).
Finalmente, inspire e retorne à posição sobre os joelhos (Figura 10).

Agora, levante a perna direita, expire e gire as palmas das mãos para cima (Figura 11).
Então, inspire e estique os braços acima da cabeça, juntando as palmas das mãos (Figura 12).
Simultaneamente, expire e abaixe os braços à frente, na linha do peito (Figura 13).
Por fim, inspire e leve as mãos unidas ao peito, voltando à posição de joelhos (Figura 14).

Nesta última etapa, apoie as palmas das mãos no chão (Figura 15).
A seguir, estenda as pernas para trás e fique de bruços acima do chão (Figura 16).
Continue, deitando-se no chão (Figura 17).
Agora, coloque as palmas das mãos do lado dos ombros, com os dedos para a frente (Figura 18).
Então, inspire e erga a cabeça e o peito do chão, mantendo o umbigo no solo. Junte os cotovelos ao peito, expire e abaixe (Figura 19).
Para concluir, encolha-se numa postura fetal e levante-se na postura ajoelhada, repetindo de uma a quinze vezes (Figura 20).