A Matsyendrãsana (Postura do Senhor dos Peixes) é um asana de torção do Hatha Yoga. A seguir, apresentamos duas técnicas para sua consecução.
Técnica I – Ardha – Matsyendrãsana
- Em primeiro lugar, traga o pé direito ao lado da parte externa da coxa esquerda;
- A seguir, flexione a perna esquerda, colocando o pé esquerdo em frente ou ao lado do joelho direito;
- Então, expirando, torça a coluna para à esquerda, apoiando o braço direito na parte externa do joelho esquerdo e segurando o pé esquerdo com a mão direita;
- Finalmente, leve o braço esquerdo para trás, apoiando a mão no chão próximo a coluna;
- Permaneça em respirações livres.
Repita a posição para o outro lado, alternando as posições dos braços e pernas.
Variação da posição dos braços
- A colocação das pernas é igual à posição anterior;
- A seguir, leve o braço direito ao lado externo do joelho esquerdo e introduza o antebraço na parte posterior do joelho, enquanto contorna a cintura posterior com o braço esquerdo, levando a mão esquerda a encontrar com a direita.
Repita para o outro lado.
Técnica II – Poorna Matsyendrãsana
- Inicie, sentando-se em Padmãsana, com a perna esquerda por cima;
- Então, eleve o joelho esquerdo e apoie o pé ao lado do joelho direito no chão;
- A seguir, expirando, apoie o braço direito no lado externo do joelho esquerdo e segure o pé com a mão direita;
- Finalmente, leve o braço esquerdo para trás, apoiando a mão no chão próximo à coluna, com o cotovelo esticado com o intuito de sustentar a coluna ereta e torcida.
Concluindo, é importante ressaltar que, após escolher uma das posições, é ideal permanecer em respirações livres, concentrando-se no Ajna Chakra (centro das sobrancelhas).
Permaneça tempos iguais para ambos os lados.
Hatha Yoga Pradipika
Swami Muktibodhana
Capítulo 1 – Verso 26
Tradução: Anna Ivanov
