As posturas de torção no Yoga envolvem a rotação do tronco ou da coluna, normalmente a partir de um alinhamento neutro. A princípio, as torções ajudam a fortalecer os músculos do core, melhoram a mobilidade da coluna e podem ser usadas inclusive como aquecimentos, contraposições ou até mesmo como posturas terapêuticas. Ademais, sob o ponto […]
A Janusirsasana – Postura da Cabeça no Joelho – é um asana de flexão, que promove um intenso alongamento da musculatura das costas e das pernas. A grande dificuldade e, simultaneamente, o grande segredo desta postura é a báscula dos quadris para a frente. Isso porque este movimento depende essencialmente do comprimento correto dos músculos […]
A Parivrtta Trikonasana – a Postura do Triângulo Torcido – é um asana de flexão e de torção. Ademais, é complemento para a Utthita Trikonasana (Triângulo estendido), à medida que a pélvis e o tronco são girados na direção oposta. A seguir, explicamos sua execução, bem como os benefícios de sua prática. Passo-a-Passo Primeiramente, iniciar […]
Na Upavistha Konasana, as pernas ficam firmes no chão, a mente tranquila, e a coluna vertebral relaxada. Ademais, nesse estado, podemos ficar atentos aos planos sutís de consciência, que normalmente nos são inacessíveis. Upavistha Konasana e os Koshas Na filosofia yogue tradicional, a alma humana está envolvida em 5 “Koshas“ ou camadas de revestimento de […]
A Urdhva Mukha Pasasana é uma postura de torção não tradicional que traz um fluxo de energia em áreas de tensão, criando novas aberturas. Ela possui três estágios e só devemos passar ao estágio seguinte quando conseguirmos manejar o anterior perfeitamente. É importante mencionar que devemos nos aquecer convenientemente antes. Início da Postura de Torção […]
Nesta publicação, apresentamos algumas posturas do Yoga que têm como objetivo trabalhar o alongamento do quadril e da coluna. Asanas de Estiramento e Torção para Quadril e Coluna Primeiramente, posicione-se de joelhos, levando a perna esquerda esticada à frente. Então, inspire e, expirando, flexione o joelho esquerdo, descendo o quadril em direção ao chão. Procure […]
A Matsyendrãsana (Postura do Senhor dos Peixes) é um asana de torção do Hatha Yoga. A seguir, apresentamos duas técnicas para sua consecução. Técnica I – Ardha – Matsyendrãsana Em primeiro lugar, traga o pé direito ao lado da parte externa da coxa esquerda; A seguir, flexione a perna esquerda, colocando o pé esquerdo em […]
As torções de coluna deitado são uma opção mais segura de trabalhar essa região, porque reduzem a chance de um movimento incorreto que provoque danos nas vértebras, músculos e nervos, graças ao apoio do chão. Segue abaixo a descrição de 8 posturas desse tipo. Postura 01 – Torções de coluna deitado em Savasana dorsal Vamos […]
Movimento inicial da Postura de Torção Completa – Fig. 01 Para iniciar a Postura de Torção Completa, deite-se sobre o lado direito do corpo, a perna e o braço bem estirados, mas sem tensão, a cabeça repousando comodamente sobre o braço direito esticado. Procure a posição onde toda a musculatura do pescoço e seu prolongamento […]
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